Reklamı Kapat

Hipertansiyon hastalarında egzersizin önemi

Hipertansiyon hastalarının günlük yaşam kalitelerinin arttırılması için bazı değişiklikler önerilmektedir.
Hastalar sağlıklı olduğu kiloyu bilmeli ve o kiloda kalmalıdır. Vücut kütle indeksiniz (vücut ağırlığı/boy2 ) 25 kg/m2 ’nin üzerinde ise kilo vermeleri gerekir (Vücut kütle indeksi, kilogram cinsinden vücut ağırlığının, metre cinsinden boyun karesine bölünmesi ile hesaplanır).
Meyve ve sebze tüketimi artırılmalı, doymuş ve total yağ tüketimi azaltılmalıdır. Tuz tüketimi kısıtlanmalıdır. Alkol tüketiminden kaçınılmalıdır. İlaçlar düzenli alınmalıdır. Sigara içilmemeli, düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz yapılmalıdır.
Egzersiz ve Yüksek Tansiyon Kan basıncı ilaçlar ile kontrol altına alındıktan sonra, egzersiz programına başlanabilir.
Düzenli Egzersiz yapan hastalarda;
Kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Kişinin günlük yaşam kalitesini arttırarak, stresi azaltır. Kullanılan ilacın dozunu azaltabilir veya ilaca gereksinimi ortadan kaldırabilir. Kilo vermeye yardımcı olur. Yaşam kalitesini artırır.
• Kasları ve kemikleri güçlendirir.
• Düzenli egzersiz kan basıncını azaltır. Araştırmalar düzenli egzersizin hafif ve orta derecede hipertansiyonda kan basıncını ortalama 10 mmHg düşürdüğünü göstermektedir. Bu miktar kan basıncı ilaçları ile elde edilen etki ile benzerdir. Ancak uzun dönemde sağlanacak faydalar çok daha fazladır
Orta yoğunluktaki egzersizin ağır yoğunluktaki egzersize göre kan basıncını daha etkin düzeyde düşürebildiği bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.
Egzersiz sırasında dikkat edilmesi gerekenler; • Önce ısınma egzersizleri (10-15 dakika) yapılmalıdır. • Isınma ve soğuma sırasında esneklik egzersizleri yapılmalıdır. • Egzersiz yapılırken kalp atım hızı izlenmelidir. (Kalp atım hızı sayılarak veya kalp atım hızını gösteren aletler kullanılarak izlenebilir) • Aktiviteler disiplinli uygulanmalıdır. • Egzersizlerin sonunda aktivite düzeyi yavaş yavaş azaltılmalıdır (5-10 dakika soğuma). • Egzersiz sırasında nefes tutulmamalıdır. Egzersiz sırasında nefesi tutmak, kanın kalbe geri dönüşünü azaltır. Egzersizin kan basıncı ve kalp sağlığı üzerine olan olumlu etkisi birçok bilimsel çalışma ile gösterilmiş olup hipertansiyonu olsun ya da olmasın tüm hastalara düzenli egzersiz önerilmektedir. Tansiyon hastalarına günlük yaşamda yapmaları önerilebilecek aktiviteler şunlardır;

Asansör kullanmak yerine merdiven kullanılmalıdır.
İş yerine araba ile gitmek yerine mümkünse yürümelidir.
Otobüs ile bir yere giderken otobüsten bir veya iki durak önce inip yürüyüş yapılmalıdır.
İş yerinde veya alış veriş merkezlerinde arabanızı park yerinin en uzak bölgesine park edilip yürüyüş yapılmalıdır. 

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Mustafa MUNİS - Mesaj Gönder

# araba

göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Baba Haber Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Baba Haber hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Baba Haber editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Baba Haber değil haberi geçen ajanstır.